chce plan

nie chce mnie sie linka szukac to wkleje caly plan: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa [...]

Chce sprobowac czegos nowego. Poza tym pisalem ze przestaje powoli dawac efekty. Walkowalem fbw przez pol roku mysle ze plan Wodyna ktory jest autorytetem na tym forum bedzie dobra odmiana. Chodzilo mi o to ze przy mniejszych ciezarach jakos tego nie odczowalem. Nastepnym razem wezme kamerke

ograniczyłem browary do 2-4 dziennie i odstawilem sterydy. czuje sie fajnie, ale chce wrocic na cykl za jakis czas i mam plan taki ze teść 250 ile sie da i ch** , 1ml co 5 dni a z tym arimidexem to nie wiem, badan nie robilem. Zmieniony przez - paproch12 w dniu 2022-05-03 04:14:40 Zmieniony przez - paproch12 w dniu 2022-05-03 04:15:49

ma 19 lat 181 cm 68 kg trenowałem 6 m-cy a teraz wracam po przerwie . chce osiągnąć szerokie plecy-masa i klate (ciało w kształcie V). mam czas 3 razy w tyg mój plan to dzień 1 plecy: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 3x10 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10 -Martwy ciag 3x10 -Wioslowanie [...]

np plan i to że chce nim osiągnać mase a ktoś np poprawi mi diete którą ułożyłem :/ niewiem co w tym dziwnego

Niedługo zakupie ławeczke regulowana i zaczynam ćwiczyć. Wrzucę plan treningowy + diete do oceny. Chcę również zakupić kretyne, białko i gainera za 200 zl mam już upatrzone ze sklepu sfd na allegro.

NIe chodzi mi tu o jakis profesjonalny plan treningowy, pogubilem sie po prostu i chce zeby ktos mi to strescil. Zarcie ogarniam sam, dieta to nie problem chodzi mi o rozklad treningowy..

Spodobal mi sie plan Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.

Dzięki wielki SOG dla Ciebie Furi, chciałbym jeszcze zapytać o "MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)" tzn w pierwszy dzień Martwy a w drugi wiosłowanie tak? Powyższy plan chcę potraktować jako zestaw A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to [...]

Hej, nie chcę zakładać nowego wątku, więc podpinam się, gdzie jest jakiś temat o tym jak skonstruować plan treningowy push & pull, bo wyszukiwarka nie wiele mi pomogła? Jestem obecnie po 15-10-5 fbw, potrzebuję zmiany, bo już psychicznie tego planu nie jestem w stanie ciągnąć dalej i chciałbym spróbować push & pull, mam pododobnie jak autor tematu [...]

[...] sensowne bedzie zrobienie kolejnego cyklu na mono, do tego dobrze zbilansowana dieta i dobrze dobrany plan treningowy i przyrosty gwarantowane Natomiast jezeli twoj znajomy chce sprobować czegos nowego i ma troche wiecej kasy , proponuje AAKG Mega Hardcore albo jakis No booster. Aczkolwiek te 2 opcje proponuje wyłacznie wtedy jezeli dieta jest [...]

no znam atlas, slyszalem ze to bajki sa ogolnie, po co mam liczyc na minimalny przyrost jak moge te 2 miesiace czy 6 tygodni przeznaczyc na definicje np. albo sile, ale nie wiem jak plan ulozyc i nie chce sie sugerowac atlasem daltego pisze tutaj

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) : z 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bdb tylko acl Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : na redukcji nie spr obwodow nie chce mi sie mierzyc

Moim celem treningowym jest przybranie masy miesniowej i zgubienie ,, Minimalnego " brzuszka jaki posiadam :D chce rozwijac cale cialo , a nie poszczegolne partie.Diete jest , suple bialkowe i plan treningowy , ktory musze rozlozyc na poszczegolne dni. Hmm po pracy ? koncze o 18 , w domu jestem przed 19 a ostatni posilek ktory do tej pory jadam [...]

Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : Dokładna nieznana (w granicach 60kg) Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie ławka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi do ławki Dieta : brak [...]

skoro ten plan jest słaby to jaki proponujecie chcę zbudować mase.....

[...] skos 4x10 rozpietki plasko 4x10 Przerwe mialem tygodniowa w styczniu. Trening zmienilem po nowym roku. Na reszte partii jest maly progres a na klate nic cwiczylem w domu wiec nie mialem wiele mozliwosci co do cwiczen ale teraz ide na profesjonalna silownie wiec chce popracowac nad sila zeby cos ruszylo. moze jakis konkretny plan na klate na sile

[...] co najwazniejsze angazuje cale upper body do aktywnej pracy - glownie + lekka aktywacja dla lower body, poniewaz posladki,dwuglowe, czworoglowe rowniez sie wzmacniaja. Jak chcesz wyciskac koniecznie siedzac to: - bez zadnego oparcia w lawce - sztywny tulow, zachowana pozycja techniczna co skazuje Cie z miejsca o zanizenie ciezarow o jakies [...]

Witam. Mam prośbę. Potrzebny mi plan na siłę, dokładnie na siłę klatki, chce jak najszybciej aby moja siła wyciskania poprawiła się, jeżeli możecie piszcie jakie znacie najlepsze plany. ważę 75kg podobnie wyciskam.